L' ARGININA

Ognuno di noi ha sentito parlare dell’ arginina
Come sempre cercheremo di portare il nostro piccolo contributo a conoscere questo aminoacido

L’ arginina è un aminoacido considerato estremamente valido  per la crescita e per il recupero muscolare.
L’ arginina è un aminoacido essenziale (un aminoacido che non siamo  in grado di sintetizzare in quantità sufficiente, ma che si  deve assumere tramite l’ alimentazione ).
L’assunzione di questo aminoacido  può favorire la sintesi proteica e quindi la costruzione muscolare in abbinamento ad un adeguato allenamento di forza.
Stimola la circolazione sanguigna, può innalzare  la produzione dell’ ormone della crescita (GH) e i livelli di ossido nitrico.

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L’ormone della crescita  può essere stimolato assumendo l’ arginina.
Pare che il momento migliore per l’ assunzione  sia a stomaco vuoto prima di dormire.


Se invece il nostro obbiettivo è la produzione di ossido nitrico, è da valutare una integrazione prima dell’ allenamento.
Una maggiore produzione di ossido nitrico può comportare un miglioramento della  vasodilatazione , quindi un maggiore  flusso di sangue verso i muscoli, diminuendo la pressione e accelerandone il nutrimento della massa muscolare.
L’arginina può favorire  il recupero muscolare post workout e contrastare l’ acido lattico.
L’ arginina viene  utilizzata anche negli sport di endurance  perché pare intervenire positivamente a livello energetico sopperendo alla mancanza di glicogeno a livello muscolare.

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Gli integratori di arginina non vengono usati esclusivamente  in campo sportivo, ma anche per il benessere.
Una integrazione di arginina combinata con glutammina può contrastare la perdita di massa muscolare nei soggetti obbligati a una  sedentarietà forzata
L’ arginina si trova in molti integratori atti a  cercare di contrastare la disfunzione erettile grazie alle sue capacità vasodilatatorie .

Il CLA è un buon Brucia Grassi ?

Il CLA ha moltissime proprietà, in questo nostro piccolo contributo analizzeremo le proprietà finalizzate alla perdita di peso.

CLA questo sconosciuto:
CLA acido linoleico coniugato è  un un acido grasso polinsaturo del gruppo Omega 6.
Il CLA si differenza dall’acido linoleico in senso stretto per i legami chimici che lo tengono unito e viene definito un acido grasso essenziale, che il nostro organismo non è in grado di produrre e, pertanto, va assunto attraverso l’alimentazione.
Modesti quantitativi di  CLA  sono presenti nei derivati animali, ma quantitativi più importanti si trovano in derivati vegetali come l’olio di girasole che ne è particolarmente ricco.

 

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Perché usare il CLA ?

Il CLA  è utile per per chi svolge attività fisica al fine di perdere peso .
Infatti l’ Acido Linoleico Coniugato  si è rivelato particolarmente attivo contro l’obesità per via della sua proprietà brucia grassi, che entra in funzione soprattutto nelle ore di riposo notturno.
Il CLA favorisce l’ aumento del  consumo energetico, utilizzando le riserve di grasso e “risparmiando” quelle di zuccheri.

Proprietà attribuite al CLA:

Aiuta a diminuisce il grasso addominale

Può favorire la crescita muscolare aumentando il metabolismo

Aiuta ad abbassare i livelli di  colesterolo e trigliceridi

Aiuta a perdere peso in maniera ottimale ( se adeguato a un regime alimentare e un esercizio fisico adeguati )

Come agisce il CLA per combattere i grassi ?

Contrasta ’enzima lipoproteina lipasi responsabile dell’immagazzinamento dei grassi

Migliora  la combustione dei grassi a scopo energetico

Aiuta a bruciare le calorie durante il sonno

A differenza dei termogenici e dei soppressori del senso di fame che incidono direttamente sula perdita di peso, il CLA influisce  invece sul miglioramento della composizione corporea, aumentando la massa e riducendo allo stesso tempo i grassi accumulati.

RECUPERO MUSCOLARE

RECUPERO MUSCOLARE
Come tutti ben sanno un  buon recupero muscolare  è essenziale per il raggiungimento degli  obbiettivi di ogni atleta.
Molti fattori incidono sul recupero muscolare.
Cercheremo di analizzarli brevemente 

ALLENARSI TROPPO:
La sfida inizia quando finisce l’allenamento. Il riposo è fondamentale lla rigenerazione dei tessuti dannificati e per reintrodurre i depositi di energia, stimolare la costruzione muscolare, favorire l’aumento di forza e di resistenza.
Il recupero è la cosa più importante dopo un allenamento. I muscoli hanno bisogno di  circa 24-48 ore di riposo per ricostruire le fibre “danneggiate” dallo sforzo fisico. Non tenere di conto di un ottimale tempo di recupero, e dunque continuare a lavorare lo stesso muscolo, può portare a danneggiarlo invece di stimolare la salute e la. Allenare con una frequenza troppo alta e con una durata eccessiva non favorirà i risultati prefissati. Un iper allenamento può portare comportare lesioni fisiche, stanchezza e stress psicologico.
Uno studio recente ha dimostrato che l’aumento di stress psicologico porta all’aumento dei livelli di miostatina, un inibitore muscolare più potente del cortisolo.

COME PREPARARSI AI PROSSIMI ALLENAMENTI E FAVORIRE IL RECUPERO

Massaggi:
Investire una parte del nostro budget  per un massaggio muscolare da parte, di un massaggiatore sportivo può aiutare ad accelerare il recupero, e alleviare la tensione muscolare ed eventualmente evitare una lesione.  La frequenza può  essere di uno alla settimana, o ogni 15 giorni
Se non abbiamo disponibilità economiche da investire, o non abbiamo tempo , o vogliamo fare per conto nostro ecco qualche piccolo consiglio:

-          Provare a massaggiare i muscoli con della gomma piuma (potresti provare a usare un rullo di gomma piuma )Può aiutare a ridurre  la tensione muscolare, favorire la circolazione sanguigna e a eliminare eventuali nodi muscolari.
Questo tipo di massaggio fatto in casa sarebbe da fare almeno 2 volte al giorno ( al mattino e prima di andare a dormire) Ogni gruppo muscolare dovrebbe essere trattato per almeno trenta seconi Consiglio 2:

-          Se abbiamo la possibilità, provare a massaggiare i muscoli con ghiaccio o acqua (alternando acqua calda e fredda).  Questa pratica può favorire la dilatazione dei vasi sanguigni aiutando a rimuovere i residui nei tessuti.
Tale metodo è possibile praticarlo anche sotto la doccia al termine dell’ allenamento : alterna 2 minuti di acqua calda e 30 secondi di acqua fredda. Ripeti questa alternanza 4 volte facendo intervalli di 1 minuto con temperature moderate tra ogni getto di acqua calda e fredda.

Dormire
Dormire è il metodo più efficace e naturale per un recupero ottimale, sia fisico che psicologico. Se non mettiamo in preventivo di dormire un numero sufficiente di ore allenarsi duramente può servire poco o niente.
Una carenza di  sonno può limitare il recupero muscolare e causare effetti contrari a quelli sperati, come per esempio aumento del peso, difficoltà a dimagrire, diminuzione delle prestazioni, aumento del cortisolo, riduzione dei livelli di testosterone e dell’ormone della crescita, diminuzione della sintesi proteica. Tutti , fattori  fondamentali per una ottimale crescita muscolare .
Le ore di sonno necessarie per favorire il recupero variano da soggetto a soggetto . Di solito un individuo ha bisogno dalle 7 alle 9 ore.
Il prodotto New Testo X ZMA , assunto prima di coricarsi può sicuramente aiutare (http://www.iltuointegratore.com/it/integratore/integratori-ciclismo/179-testosterone-bodybuilding-tribulus-avena-sativa-fieno-greco-dioscorrea-zma.html)

Stretching.
Una pratica, quasi sconosciuta in alcuni sport. Ma essenziale per favorire il recupero muscolare

Alimentazione/ integrazione :
Dopo l’ allenamento , le di glicogeno muscolare si abbassano , favorendo  possibili  alterazioni ormonali che aumentano la capacità di assorbire il glucosio e di  aminoacidi.
Per questo viene raccomandata una integrazione a base di  proteine e carboidrati immediatamente dopo l’attività fisica. R
istabilire le riserve aiuta l’organismo a recuperare più in fretta, a riparare i tessuti , e favorire un aumento di forza . Pertanto è Fondamentale includere proteine ( di qualità) e carboidrati.
Da anni, con successo, proponiamo il prodotto FAST RECOVER un integratore, appositamente studiato per favorire un recupero muscolare ottimale (http://www.iltuointegratore.com/it/integratore/integratori-ciclismo/118-recupero-muscolare-proteine-post-workout.html)

Il ruolo chiave delle proteine:
Una integrazione di proteine, può favorire , oltre che un recupero muscolare adeguato, una crescita muscolare.
Nonostante si possa integrare le proteine in qualsiasi momento della giornata, di solito è  consigliato consumarle dopo l’allenamento, in questo modo si promuove il recupero, si rinforza il sistema immunitario e si stimola l’aumento della massa muscolare. E’ consigliato ingerire una buona quantità di proteine a lenta digestione, come le caseine, la sera prima di andare a dormire, il motivo è che la  sintesi delle proteine muscolari è molto ridotta durante la notte, questo succede soprattutto in perché manca la disponibilità di aminoacidi. Per questo motivo, è consigliato ingerire una buona quantità di proteine a lento rilascio. Naturalmente in questo caso, la miscela proteica, deve essere povera di carboidrati e grassi.
In catalogo abbiamo le Proteine HYGH 95 PROFESSIONAL, una miscela proteica con 4 fonti proteiche e una buona percentuale di Caseine, una elevata % proteica ( 92% ) e solo 0,27 gr di carboidrati per dose e solo 0,54 gr di grassi per dose ( http://www.iltuointegratore.com/it/integratore/proteine-alta-proteica/113-proteine-92-whey-caseinato-90-lento-rilascio-.html)

Garcinia Cambogia è utile ?

La Garcinia Cambogia è conosciuta  , soprattutto  grazie agli integratori alimentari basati sull’ estratto di questo frutto. Conosciuta per le sue proprietà dimagranti è naturalmente ricca in antiossidanti, che come è risaputo, svolgono un ruolo importante nella prevenzione dell’invecchiamento cellulare.
 Inoltre gli antiossidanti contrastano i radicali liberi, aiutando il corpo a liberarsene.
I radicali liberi, oltre agli effetti  negativi sulla rigenerazione cellulare, contrastano il metabolismo del grasso.

 

La Garcinia Cambogia, può  aiutare a ridurre il grasso corporeo ?

Il principale effetto grazie a cui Garcinia Cambogia aiuta a perdere peso è la sua capacità di evitare che il corpo sintetizzi  e immagazzini grassi.
In caso di un consumo di carboidrati superiore alla necessità, il nostro corpo trasforma i carboidrati e li immagazzina sotto forma di grassi.
La Garcinia Cambogia contrasta efficacemente  questo processo, attraverso l’inibizione di un enzima ( citrato-liase )

 

La Garcinia Cambogia può aiutare a ridurre l’appetito ?

Un regime alimentare inadeguato  può vanificare l’ esercizio fisico.
Secondo alcuni studi pare che la perdita di peso dipenda per il 20% dall’attività fisica e per l’80% da una corretta alimentazione.
Una alimentazione non corretta contribuisce in modo sostanziale all’ aumento del  peso.
Inoltre l’ attività fisica può indurre a  di più dopo l’esercizio, per tedio, sensazione di stanchezza o semplicemente desiderio.
La  Garcinia Cambogia può aiutare a ridurre l’appetito.
Infatti il principio attivo della Garcinia Cambogia HCA  (Acido Idrossicitrico) aumenta i livelli di produzione della serotonina nel cervello, riducendo la necessità emotiva di mangiare.

La nostra produzione prevede l’ impiego della Garcinia Cambogia nei nostri prodotti dimagranti, crediamo comunque che le proprietà , riconosciute, della Garcinia sia potenziate se assunte in sinergia con altri ingredienti dalle riconosciute proprietà dimagranti

La nostra produzione prevede diversi integratori che contengono Garcinia Cambogia ( che puoi trovare su www.iltuointegratore.com )

Questo è il link: http://www.iltuointegratore.com/it/integratori/159-dimagranti
I prodotti sono: Slim Super Stack, Dimakal Metabolich, Lean Body Stack, Dima & Dren, Therm 

Parliamo di creatina

La creatina è una sostanza naturalmente presente nel nostro organismo.

 La sua funzione principale è quella di accumulare energia..
In natura la creatina è sintetizzata dal fegato, ma raggiunge tutto il corpo attraverso il sistema cardiocircolatorio.
Il 95% della creatina presente nel corpo umano è è presente nella muscolatura ossea, una piccola parte si trova  anche nelle cellule cerebrali e nervose.

Da anni si parla dell’ integrazione dii creatina e degli effetti.

Studi hanno dimostrato, che una integrazione di creatina ha degli effetti organici sull’allenamento:
- Ritarda l’affaticamento
- Favorisce il recupero
- Contrasta  l’acido lattico
- Può aumentare la  forza della contrazione muscolare (durante esercizi fisici di breve durata, ma di alta intensità
Ci sono invece molti dubbi che un integrazione con creatina favorisca la performance aerobica

Il ruolo della creatina è dunque fondamentale nella contrazione muscolare: è indispensabile infatti nel ciclo energetico ADP – ATP un ciclo che si realizza soprattutto laddove si passi da uno stato di riposo a uno di massima richiesta energetica.
Quando si compie un esercizio fisico o intellettivo il nostro corpo chiede della “benzina” che recupera proprio da questo ciclo: l’ATP “ricco di energia” viene trasformato in ADP che invece è povero di energia).
La fosfocreatina (la forma in cui la creatina viene accumulata nei muscoli) serve proprio a “ricaricare” l’ADP (basso contenuto energetico), riconvertendolo in ATP (alto contenuto energetico).

Ecco da cosa può essere dettata l’esigenza di ricorrere auna integrazione  creatina .
Il dosaggio consigliato dal ministero della salute è di 3 gr il  giorno, per gli sportivi 6 gr.

La nostra produzione prevede diversi integratori che contengono creatina ( che puoi trovare su www.iltuointegratore.com

Questo è il link :http://www.iltuointegratore.com/it/integratori/143-integratori-con-creatina

SIERO PROTEINE

Chiunque si sia avvicinato al campo dell’ integrazione alimentare sportiva ha sentito parlare delle proteine.
E sicuramente delle proteine Whey o siero proteine o proteine del siero del latte o whey protein.
Moltissimi integratori contengono questo tipo di proteine, molti atleti le utilizzano per aumentare la massa muscolare, per  accelerare il recupero, alcuni le adoperano anche nei programmi di definizione.

Le whey protein (nome inglese delle proteine del siero del latte) sono considerate la migliore  fonte di proteine, per la loro qualità.
Sono una ricca fonte di aminoacidi a catena ramificata (BCAA) e ne contengono in quantità superiore a qualsiasi alimento.

Quali sono gli effetti  principali delle siero proteine?

Le siero proteine sono considerate superiori rispetto alle altre forme di proteine.
Forniscono all’organismo un eccellente profilo degli amminoacidi per la costruzione muscolare.
Gli atleti professionisti conoscono bene l’importanza dell’utilizzo di proteine whey per aiutare lo sviluppo muscolare, la forza ed accelerare il recupero post allenamento.
Le whey vengono assimilate rapidamente dall’organismo, pertanto svolgono una funzione importantissima quando parliamo di nutrizione post allenamento, momento in cui l’organismo si trova in uno stato catabolico e ha bisogno di proteine.

Effetti delle siero proteine whey:
- Possono favorire l’ aumento della massa muscolare magra
- Possono diminuzione il tempo del recupero muscolare
- Ridurre il catabolismo muscolare post’allenamento
- Favorire l’ aumento del metabolismo basale.

Valore biologico delle siero proteine whey:
Il valore biologico, o VB, è la misura di efficacia delle proteine e del modo in cui vengono assorbite e utilizzate dall’organismo.
Naturalmente un livello più alto di questo valore ne favorirà  l’efficacia.
Per esempio, le proteine dell’uovo hanno un valore biologico pari a 100, mentre la carne di manzo ha un valore  pari a circa 75.
In alcuni casi il  valore biologico delle siero proteine whey  può superare  170.

Sul nostro sito www.iltuointegratore.com puoi trovare le siero proteine whey
Questo è il link:  http://www.iltuointegratore.com/it/integratori/181-siero-proteine-whey

Quali Aminoacidi scegliere ? BCAA o Glucogenetici ?

La  formulazione di aminoacidi ramificati BCAA è composta dai tre aminoacidi Leucina, Isoleucina, Valina  nel rapporto 2:1:1. Di solito sono arricchiti con Vitamine B6 e B1.

Di solito sono consigliati sia  per le capacità anticataboliche  che come stimolanti dell'anabolismo

La formulazione degli aminoacidi  Glucogenetici  ( prendiamo spunto da i nostri Glucogen X BCAA ) contengono oltre ai tre BCAA citati sopra, anche Glicina, Glutammina, Alanina  e sono usati essenzialmente come formulazione anticatabolica.

 

Molti considerano i Glucogenetici superiori per favorire il processo anticatabolico,  soprattutto nei processi di definizione che prevedono un limitato apporto di carboidrati.

 

Pertanto sono da consigliare per gli atleti che fanno sessioni di allenamento lunghe e faticose e hanno come obbiettivo un recupero muscolare corretto

Disponiamo di varie formulazioni di aminoacidi che puoi trovare sul nostro sito www.iltuointegratore.com
Se vuoi vedere il prodotto GLUCOGEN X BCAA questo è il link : http://www.iltuointegratore.com/it/integratori/188-aminoacidi-glucogenetici-